Cách giảm cân an toàn – làm sao để đẹp mà vẫn khỏe

0

Cách giảm cân an toàn – làm sao để đẹp mà vẫn khỏe

 Nếu bạn tìm kiếm từ khóa “Cách giảm cân an toàn” trên Google thì sẽ nhận được hơn 90 triệu kết quả trong vòng chưa tới 0.5 giây. Và không ngạc nhiên gì, phần lớn trong đó sẽ là các mục quảng cáo của những sản phẩm chức năng hoặc thuốc giảm cân.

Loading...

Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn một số lưu ý nếu bạn muốn giảm cân để đẹp mà vẫn khỏe. Cùng đón đọc nhé!

Để giảm cân an toàn, đầu tiên hãy xác định mục đích của mình

Một quy tắc bất biến để giúp bạn thành công trong tất cả những việc mình muốn làm là xác định mục đích. Đối với giảm cân, đa số mọi người sẽ hướng đến 2 mục tiêu: để khỏe, hoặc để đẹp.

Nhu cầu làm đẹp là điều hiển nhiên, đặc biệt với phái nữ. Dù bạn ở đâu, là ai, thì việc xuất hiện một cách rạng ngời và thu hút trước người khác không chỉ là một mong muốn cá nhân, mà còn là cách để tôn trọng người đối diện. Những người thuộc nhóm này thường có xu hướng muốn giảm cân cấp tốc bằng tất cả mọi phương pháp và phần lớn nhận về “cái kết đắng” cho sức khỏe của mình.

Nhóm thứ 2 là những người giảm cân để khỏe. Đa số nhóm này là những người được xếp vào cột béo phì theo chỉ số y khoa, còn lại là những người không quá thừa cân nhưng muốn “xả” bớt một ít trọng lượng để cơ thể nhẹ nhõm và dễ vận động hơn.

Cách giảm cân an toàn thật ra rất đơn giản

 30% những gì bạn cần làm là vận động. Hãy nhớ trong đầu, nguyên tắc của việc giảm cân đó là bạn tiêu hao nhiêu năng lượng ra khỏi cơ thể hơn là số năng lượng nạp vào. Năng lượng được nhắc đến ở đây thường được đo bằng chỉ số calories. Lấy ví dụ, nếu bạn nạp vào 1200 calories mỗi ngày thì bạn phải vận động để tiêu hao nhiều hơn 1200 calories để có thể giảm cân.

Đây chính là lý do vì sao những người muốn giảm cân thường sẽ hay nghe các “lời nguyền” đại loại như:. “nếu ăn viên socola đó, phải chạy 3 km mới hết” hoặc “một gói snack nặng bằng cả bữa sáng”.

“Vận động” đang được nhắc đến ở đây là việc vận động mạnh ra mồ hôi, tăng nhịp tim chứ không đơn thuần chỉ là việc đi lại và đứng nhiều hơn bình thường. Cách đơn giản và tiết kiệm nhất để vận động là chạy bộ. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số phương pháp vận động khác như gym, hiit, combat, zumba. Đối với những người bận rộn, tabata là một bài tập 4 phút có thể sẽ khiến bạn ngạc nhiên về khả năng giúp ép cơ và tăng thể lực.

Cách đơn giản và tiết kiệm nhất để vận động là chạy bộ
Cách đơn giản và tiết kiệm nhất để vận động là chạy bộ

Tóm lại, nếu muốn giảm cân an toàn, hãy vận động để tiêu hao năng lượng. Thế nhưng nếu vận động chỉ chiếm 30% thì 70% quyết định cách giảm cân an toàn là gì? Câu trả lời đó là: cách ăn uống.

 Như đã đề cập ở trên, quy tắc số 1 nếu muốn giảm cân là điều chỉnh lượng năng lượng tiêu hao sao cho nhiều hơn số năng lượng nạp vào. Đối với những người muốn giảm cân để đẹp thì ngoài vận động nhiều, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý. Nếu vừa giảm năng lượng thu vào và tăng tiêu hao năng lượng thì bạn sẽ rất mau chóng xuống cân. Hơn thế nữa, việc tập luyện sẽ giúp cơ thể của bạn săn chắc hơn, mang một vẻ đẹp khỏe khoắn và trẻ trung.

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn, hãy nhớ ăn uống chiếm 70%

Đối với nhóm giảm cân vì mục đích sức khỏe, có thể không cần thiết phải “siết” quá nhiều ở lượng thức ăn nạp vào, trừ khi bạn là một tín đồ của thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc gia vị. Nói như vậy bởi vì khi bạn vận động và giữ thực đơn như cũ thì bạn đã tiêu hao năng lượng nhiều hơn trước khi có thói quen tập thể dục. Điều này giúp bạn giảm cân chậm mà chắc, và không phải quá khổ sở như nhóm 1 khi phải kiêng cữ đủ đường.

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn, hãy nhớ ăn uống chiếm 70%
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm cân an toàn, hãy nhớ ăn uống chiếm 70%

Đối với cả 2 nhóm, những thực phẩm nên được đưa vào danh sách “bạn thân” bao gồm:

  • Rau xanh
  • Trái cây
  • Tinh bột tốt: khoai lang, khoai tây, bí đỏ
  • Chất béo tốt: dầu cá, dầu olive, bơ

Tùy theo nhu cầu giảm cân và thời gian mong muốn, bạn có thể giảm dần nạp vào các thực phẩm sau. Những thực phẩm này không chỉ gây trở ngại cho quá trình giảm cân mà còn làm tăng nguy cơ của 1 số bệnh như mỡ trong máu, huyết áp cao, tim mạch:

  • Tinh bột xấu: gạo, nếp
  • Chất béo xấu: dầu động vật, thức ăn chiên xào
  • Đường, đặc biệt là đường tinh luyện
 Đồ chiên xào không chỉ gây trở ngại cho quá trình giảm cân mà còn làm tăng nguy cơ của 1 số bệnh
Đồ chiên xào không chỉ gây trở ngại cho quá trình giảm cân mà còn làm tăng nguy cơ của 1 số bệnh

 Tóm lại, cách giảm cân an toàn chỉ bao gồm 2 bước: tập thể dục (chiếm 30%) và ăn uống (chiếm 70% kết quả). Tùy theo nhu cầu mà bạn có thể gia tăng việc tập thể dục để cải thiện thể lực và vóc dáng hoặc thay đổi chế độ ăn để rút ngắn thời gian giảm cân.

Ngoài chủ đề giảm cân, nếu bạn muốn tìm hiểu thêm những bí quyết hay nào khác để giữ gìn sức khỏe, hãy tham khảo thêm những mẹo hữu ích tại https://biquyethay.com/ nhé!

Loading...

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.